Забота о зрении — дело важное, необходимое, требующее ответственного и комплексного подхода. В прохладные сезоны года потребность в заботе не только о зрении, но и организме в целом, особенно насущная.
Базовые рекомендации от специалистов о том, как правильно заботиться о здоровье глаз должен знать каждый современный человек. Ведь в современных реалиях на зрительную систему человека влияет много негативных факторов, в частности излучение от мониторов цифровых устройств, солнечный ультрафиолет, чрезмерная зрительная нагрузка, плохое питание, несбалансированный режим сна и прочее.
К сожалению, невозможно полностью исключить риски, впрочем можно делать все, чтобы свести их к минимуму и сохранить хорошее зрение как можно дольше.
Регулярное обследование
Регулярно проверять зрение и посещать врача-офтальмолога нужно всем, кому не безразлично здоровье своих глаз, а не только тем, кто уже имеет диагностированные проблемы. Даже если у вас пока нет нареканий на глаза и остроту зрения, от визита в офтальмологический кабинет не нужно отказываться. Дело в том, что есть целый список заболеваний глаз, которые на начальных стадиях могут вообще не проявлять симптомов и не давать о себе знать.
Считается, что проверять зрение нужно раз в год. А если у вас уже есть определенные проблемы со зрением, то чаще точный график визитов нужно согласовать со своим врачом.
Защита от опасных лучей
Ультрафиолет от солнца и синее излучение от монитора компьютера (а также ноутбука, планшета и смартфона) — два фактора наиболее негативного воздействия на глаза. Регулярное и длительное воздействие вредных лучей может приводить к ухудшению зрения и различным заболеваниям глаз. Избежать этого можно с помощью средств защиты глаз — очков.
Есть специальные очки для работы на компьютере, их называют компьютерными или офисными. Они имеют покрытие блу-блокера на поверхности линз, что просто отсекает вредный синий свет, тем самым защищая глаза.
От ультрафиолета лучше всего защищают очки от солнца. Многие считают, что такие очки нужно носить только летом, но это совсем не так. Глаза требуют и осенью, и зимой, и весной – в любое время года, когда бывает солнечная погода. Только стоит выбирать качественные модели: детские солнцезащитные очки, как и очки для мужчин и очки для женщин, должны иметь стопроцентную защиту от ультрафиолета. Такие можно купить только в сертифицированных магазинах оптики.
Умеренная зрительная нагрузка
Во время непрерывной и сконцентрированной работы на компьютере глазные мышцы находятся в состоянии перенапряжения. Именно постоянное перенапряжение глазных мышц является первопричиной многих офтальмологических проблем. Поэтому, работая, обязательно каждый час отвлекайтесь. Делайте перерывы в 10-15 минут, чтобы расслабить мышцы и дать глазам отдохнуть.
Офтальмологи всегда рекомендуют делать гимнастику для глаз. Это простой, но достаточно эффективный способ снять зрительное напряжение. Гимнастика состоит из следующих упражнений:
- 1 минуту двигайте глазами вверх-вниз;
- 1 минуту двигайте глазами влево-вправо;
- 1 минуту двигайте глазами за и против часовой стрелки;
- 1 минуту быстро моргайте;
- закройте глаза и двумя пальцами каждой руки нажмите на каждый глаз — повторите упражнение 5 раз;
Витамины и здоровый сон
В холодное время года организм нуждается в витаминах и полезных микроэлементах как никогда. Поэтому рекомендуем обогатить свой ежедневный рацион питания продуктами, содержащими много витаминов. Для здоровья зрительной системы необходимы витамины A, B, E, P, лютеин, цинк, омега-3 и многие другие. Они содержатся в овощах, ягодах, морепродуктах, орехах, яйцах, нежирном мясе и молочных продуктах.
Еще одна, не менее важная составляющая здоровья глаз и организма в целом — хороший сон. Регулярное недосыпание истощает организм, заставляет его работать в режиме дефицита сил. Для нормального функционирования всех систем органов, зрительной системы включительно, нужно спать 7-8 часов в сутки.
