Емоційне вигорання — це стан емоційного, фізичного та розумового виснаження, який виникає внаслідок тривалого або інтенсивного стресу.

Воно часто пов’язане з роботою, але може виникати й в інших сферах життя, наприклад, у стосунках, при догляді за хворими або під час волонтерської діяльності.

Як розпізнати емоційне вигорання?

Воно може проявлятися різними симптомами, як фізичними, так і емоційними. Ось деякі поширені ознаки емоційного вигорання:

Фізичні симптоми:

• постійна втома;
• головні болі;
• розлади шлунково-кишкового тракту;
• м’язова напруга або біль;
• порушення сну;
• зниження імунітету.

Емоційні симптоми:

• роздратування та гнів;
• цинізм та песимізм;
• відчуття емоційного виснаження;
• втрата інтересу до роботи чи інших занять;
• труднощі з концентрацією уваги;
• почуття безнадійності та безпорадності;
• соціальна ізоляція.

Якщо ви відчуваєте кілька з цих симптомів, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Емоційне вигорання — це серйозний стан, який може негативно вплинути на ваше життя, але його можна успішно лікувати. Важливо вчасно розпізнавати ознаки емоційного вигорання. 

Які причини емоційного вигорання?

Емоційне вигорання може бути викликане низкою факторів, як пов’язаних з роботою, так і з особистим життям. Ось деякі з найпоширеніших причин:

Робочі фактори.

• Тривалий стрес. Робота в умовах постійного стресу може з часом призвести до емоційного вигорання. Це може бути викликано такими факторами, як високе робоче навантаження, нереалістичні терміни, складні клієнти або ворожий робочий клімат.
• Відсутність контролю. Коли люди відчувають, що не контролюють свою роботу, вони з більшою ймовірністю відчуватимуть емоційне вигорання. Це може бути викликано такими факторами, як відсутність автономії в роботі, недостатнє визнання або винагорода за роботу, або відчуття, що їхня робота не має значення.
• Незбалансованість роботи та особистого життя. Коли люди не можуть знайти баланс між роботою та особистим життям, це може призвести до емоційного вигорання. Це може бути викликано такими факторами, як необхідність працювати понаднормово, брати роботу додому або бути постійно доступним за допомогою електронної пошти чи телефону.
• Негативні стосунки на роботі. Напружені або ворожі стосунки з колегами чи керівником можуть призвести до емоційного вигорання.
• Моральне виснаження. Робота з людьми, які переживають труднощі, наприклад, соціальні працівники, медичні працівники або рятувальники, може призвести до емоційного виснаження, яке призводить до вигорання.

Особисті фактори.

• Фінансові проблеми. Фінансовий стрес може призвести до емоційного вигорання. Це може бути викликано такими факторами, як борги, втрата роботи або нестабільний дохід.
• Проблеми у стосунках. Проблеми у стосунках з друзями, родиною або партнером можуть призвести до емоційного вигорання.
• Втрата близької людини. Смерть близької людини може призвести до горя та емоційного вигорання.
• Хронічні захворювання. Люди, які живуть з хронічними захворюваннями, з більшою ймовірністю відчуватимуть емоційне вигорання.
• Деякі люди більш схильні до емоційного вигорання, ніж інші. Це може бути пов’язано з такими факторами, як перфекціонізм, низька самооцінка або труднощі з постановкою меж.

Важливо зазначити, що емоційне вигорання може бути викликане не лише одним фактором, а й комбінацією кількох.

Якщо ви відчуваєте, що можете вигоріти, важливо звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Вони можуть допомогти вам визначити причини вашого вигорання та розробити план його подолання.

Як запобігти емоційному вигоранню?

Емоційне вигорання — це серйозний стан, який може негативно вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, а також на вашу здатність працювати та підтримувати стосунки. На щастя, існує багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти емоційному вигоранню та зберегти своє благополуччя.

Ось кілька порад:

1. Дбайте про себе:

• Регулярно займайтеся спортом: Фізичні вправи — це чудовий спосіб зняти стрес і поліпшити настрій. Намагайтеся займатися спортом щонайменше 30 хвилин більшість днів тижня.
• Здорово харчуйтеся: Здорова їжа дасть вашому організму поживні речовини, необхідні для боротьби зі стресом. Обмежте вживання оброблених продуктів, цукру та кофеїну.
• Висипайтеся: Коли ви не висипаєтеся, ви більше схильні до стресу та виснаження. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі.
• Знайдіть час для себе: Важливо знаходити час для занять, які вам подобаються і які допомагають вам розслабитися. Це може бути читання, прослуховування музики, проведення часу на природі або заняття хобі.

2. Встановіть межі:

• Встановіть межі між роботою та особистим життям: Не перевіряйте робочу електронну пошту та не відповідайте на робочі дзвінки за межами робочого часу.
• Навчіться говорити “ні”: Вам не потрібно казати “так” на все. Ввічливо відмовляйтеся від запитів, які заберуть ваш час або енергію.
• Делегуйте завдання: Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, делегуйте завдання іншим людям, коли це можливо.
• Зробіть перерви: Робота протягом тривалих періодів часу без перерв може призвести до виснаження. Вставайте та рухайтеся кожну годину або близько того. Зробіть перерву на обід і відійдіть від робочого місця на деякий час протягом дня.

3. Зверніться за підтримкою:

• Поговоріть з друзями та родиною: Поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про те, що ви відчуваєте. Підтримка близьких може бути дуже корисною.
• Приєднайтеся до групи підтримки: Існують групи підтримки для людей, які борються з емоційним вигоранням. Ці групи можуть забезпечити вам спілкування та підтримку інших людей, які розуміють, через що ви проходите.
• Зверніться за професійною допомогою: Якщо ви боретеся з емоційним вигоранням самостійно, зверніться за допомогою до терапевта чи консультанта. Вони можуть навчити вас механізмам подолання та надати вам підтримку, необхідну для одужання.

Пам’ятайте, що ви не самотні. Емоційне вигорання – це поширене явище, яке може торкнутися будь-кого. Дбаючи про себе, встановлюючи межі та звертаючись за підтримкою, ви можете запобігти емоційному вигоранню та зберегти своє благополуччя. Знайти свого психолога ви можете за допомогою онлайн-сервісу Mentoly.